關(guān)鍵詞:鋼格板鍍鋅溝蓋板廠

標(biāo)題:不要自己成為死胖子|七種方法最適合我們初學(xué)者的減肥操評測

來源:知乎

文章內(nèi)容：你厭倦了枯燥的運(yùn)動嗎？

這是一種易于操作的健身方式：

你可以在家里起床，適合那些喜歡在家里運(yùn)動的人；

強(qiáng)身健體的效果，一套不到1小時(shí)的運(yùn)動可以訓(xùn)練到你身體需要的部位。

下面說的健美操至少跳了兩周了，我會根據(jù)個(gè)人經(jīng)驗(yàn)寫評價(jià)~(總之評價(jià)很主觀，不專業(yè))

提前備注一下我的體質(zhì)（以便我們大家可以參考）：

1.平足，不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動

2、身體脂肪率很高（減肥前36%，目前25%）

三。從小到大運(yùn)動量很小，不喜歡出汗

4. 中間肥肉，大象腿

為了便于理解和選擇，我們來說說口碑好、可行性高的七大健美操。

>>>出場時(shí)間順序不代表進(jìn)行優(yōu)劣：

1. 鄭多燕

2. pump it up（04-12）

3. 英國胖MM減肥操

4. t25

5. Tone it up 2016

6. 美麗芭蕾

7. 超模25

一、鄭多燕減肥操

時(shí)間：34mins

時(shí)間性價(jià)比：☆☆☆

燃脂指數(shù)：☆☆

鄭多燕曾制作過多套健美操系列，她的共同點(diǎn)就是“動作簡單，適合初學(xué)者”。

小紅帽(有氧操) ，增強(qiáng)體力，增強(qiáng)平衡感，有較多的下蹲動作，臀部不再遠(yuǎn)離;

小灰帽，把肌肉部分和有氧部分比例融合得最均勻的一部。按照脖頸、臂膀、腰背到臀腿，強(qiáng)度循序漸進(jìn)，對瘦手臂和梨形身材有奇效；

啞鈴運(yùn)動，這套動作并不是為了鍛煉大塊的肌肉，而是利用專利啞鈴刺激各部位的肌肉運(yùn)動，創(chuàng)造出一個(gè)伸展纖細(xì)的身體;

墊高練習(xí)主要針對下半身，尤其是腹部。動作多為坐、臥、蹲，可以刺激日?；顒又须y以刺激的身體部位，高效燃燒脂肪(請不要在床上做這種運(yùn)動，柔軟和平衡會干擾肌肉運(yùn)動)；

大球操，減脂增肌又能進(jìn)行鍛煉平衡感。如果是初次使用健身球，建議先請教相關(guān)專業(yè)社會人士，或是自己身邊有人可以幫助，防止出現(xiàn)意外受傷；

至于10分鐘的甩油練習(xí)，就跳舞和玩耍吧。

難度系數(shù)低，初學(xué)者過渡就就上。

2、 Refuel (04-14)

時(shí)間：77mins

時(shí)間性價(jià)比：☆☆

燃脂指數(shù)：☆☆☆☆

比鄭大妍系列還要強(qiáng)，結(jié)合了強(qiáng)烈的節(jié)奏感的舞蹈，2004-2014年每年出一次健美操，時(shí)長近一個(gè)小時(shí)，絕對是一次淋漓盡致的體驗(yàn)。

04版是我練的最久的一個(gè)。